Fassungs-los sein. Train your mind.
Jeder von uns kennt ihn. Den Moment, in dem man aus der Haut fährt. In dem erwartete oder unerwartete Dinge passieren, meist zur eigenen Unzufriedenheit. Es werden mehrere rote Knöpfe gleichzeitig gedrückt. Der Körper reagiert. Mit Stress, Panik, Wut...und Aktionismus. Aber Achtung, genau hier liegt die Falle. In seiner Fassungs-Losigkeit bietet das Gehirn blitzartig verschiedenste Handlungsoptionen, derer man sich bedienen könnte, um das Stresslevel zu reduzieren. Doch selten sind diese konstruktiv oder hilfreich. Mit Abstand betrachtet meistens auch nicht zielführend. Was also tun, wenn die Sicherungen durchbrennen?
So einfach es klingen mag, so schwer scheint es in der Situation. Die beste Option beinhaltet vor allem Abstand und Ruhe. Das kann wie folgt gelingen:
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Erst einmal atmen und sich aus der Situation heraus begeben. Und das vor allem physisch. Haben Sie eine Nachricht per E-Mail oder auf der Mailbox erhalten, die Sie aus der Haut fahren lässt? Machen Sie den Bildschirm aus oder legen Sie das Handy weg. Verlassen Sie den Raum und gehen Sie am Besten an die frische Luft. Werden Sie in einem Gespräch mit etwas konfrontiert, auf das Sie stark reagieren, erbitten Sie sich eine Pause. Der physische Abstand hilft auch der Psyche dabei, Abstand zu gewinnen.
- Solange der Puls rast auf keinen Fall in Lösungen denken. Es wird noch nicht funktionieren.
- Atmen Sie weiter und stellen Sie sich folgende Fragen: Was genau hat Sie gerade so dermaßen getriggert? Ist es hilfreich, sich der Wut und dem Frust weiter hinzugeben?
- Sobald Sie sich etwas beruhigt haben, ist es gut, eine neutrale dritte Person hinzuzuziehen und die Situation zu teilen. Hierbei sollten Sie sich wirklich jemand Neutralen suchen, keinen Sympathisanten, der Sie erneut anfeuert. Oft gibt allein das eine andere Perspektive, die Sie näher an konstruktive Optionen heranführt.
- Bei der Eruierung möglicher Handlungsoptionen oder Lösungsansätze sollten Sie überlegen, was Sie eigentlich erreichen möchten und wie der beste Weg dafür aussehen kann.
- Sie werden merken, dass Sie auch in der Lösungsfindung immer wieder diese innere Stimme hören werden, die den Rebellen in Ihnen fordert. "Das geht gar nicht!" "Das kannst du mit dir nicht machen lassen!" Hören Sie der Stimme gut zu und fragen Sie sie, welcher Anteil in Ihnen hier gehört werden möchte. Nur wenn diese Stimme auch Ihren Frieden mit der Lösung findet, werden Sie damit Ihren Frieden wiederfinden.
- Sie haben sich beruhigt, alle Optionen aus unterschiedlichen Perspektiven betrachtet, können wieder ruhig atmen und auch Ihr Rebell scheint mit der Lösung einverstanden! Jetzt schlafen Sie noch eine Nacht drüber! Fühlen Sie am nächsten Tag in die Lösung rein. Fühlt es sich gut an, gehen Sie dafür. Falls nicht, beginnen Sie von vorn.
In unserer Welt haben Schnelligkeit und die Fähigkeit, in komplexen und schwierigen Situation sofort Lösungen parat zu haben, eine sexy Note bekommen. Doch mittel- bis langfristig werden Sie merken: In der Ruhe liegt die Kraft und mit Abstand sieht man die Dinge klarer.
Ein weiterer Vorteil, sich in diesen Wegen zu üben, liegt darin, dass es Sie trainiert. Je öfter Sie sich so zur Ruhe bringen, desto schneller können Ihr Geist und Ihr Körper diesen Prozess abrufen. Mit dem Ergebnis, dass Sie zügiger in einen konstruktiven Modus zurück gelangen und gleichzeitig merken werden, dass immer weniger Situationen Sie aus der Bahn werfen werden.
In diesem Sinne: Don´t panic! And if you do, train yourself.
Mit ausreichend eigener Übungserfahrung
Ihre Jessica Calaminus
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